Cómo dormir mejor cuando entra luz en la habitación

La luz de una farola, el piloto de un aparato o un amanecer temprano pueden colarse en la habitación justo cuando quieres descansar. No siempre podemos controlar el entorno, pero sí hacer pequeños cambios para que la noche sea más oscura y tranquila.

1. Revisa de dónde viene la luz

Apaga todas las luces y quédate un momento a oscuras. Fíjate en lo que sigue iluminando: rendijas en la persiana, el cargador del móvil, el reloj despertador o la luz del pasillo bajo la puerta. Muchas veces basta con tapar o mover un par de cosas.

2. Oscurece ventanas y rendijas

Las cortinas opacas o unos estores de oscurecimiento reducen mucho la luz exterior. Si la luz entra por los laterales, prueba a colocar la cortina un poco más ancha que la ventana o a cerrar bien la persiana.

3. Baja las luces antes de acostarte

En la última hora del día, usa luces más tenues y cálidas en casa. Es una forma sencilla de indicarte a ti mismo que el día se acaba y que empieza tu momento de descanso.

4. Deja las pantallas fuera de la cama

Deja el móvil cargando lejos de la cama o boca abajo, y activa el modo nocturno o «no molestar». Así evitas que una notificación encienda la pantalla a media noche.

5. Mantén horarios parecidos

Acostarte y levantarte a horas similares, también el fin de semana, ayuda a que tu rutina sea más fácil de mantener.

6. Usa un antifaz para dormir

Cuando no puedes oscurecer del todo la habitación, por ejemplo si viajas, duermes de día o compartes cuarto con alguien que lee, un antifaz te permite crear tu propia oscuridad estés donde estés. Busca uno que se adapte a tu cara, que no presione los ojos y que se pueda lavar con facilidad.

Tu momento de descanso

Dormir bien es algo muy personal, y lo que funciona para una persona puede no funcionar para otra. Prueba estos cambios poco a poco y quédate con los que mejor encajen contigo. Si tienes problemas de sueño persistentes, consulta con un profesional de la salud.

En cen estamos preparando un antifaz pensado para este momento del día. Apúntate a la lista de espera y te avisaremos en cuanto esté disponible.