Cómo crear una rutina tranquila antes de dormir

Pasar de un día lleno de tareas a la cama en pocos minutos no siempre es fácil. Una rutina de noche no tiene que ser larga ni complicada: basta con repetir cada día unos pocos gestos que te indiquen que la jornada ha terminado.

1. Elige una hora para empezar a bajar el ritmo

Decide una hora a partir de la cual dejas el trabajo, los recados y las conversaciones pendientes. Puede ser una hora antes de acostarte. Lo importante es que sea parecida cada día.

2. Cambia la luz de casa

Apaga las luces del techo y usa lámparas más tenues y cálidas. Ese cambio de ambiente ayuda a marcar que empieza otra parte del día.

3. Aparca las pantallas

Deja el móvil fuera del dormitorio o en modo «no molestar». Si te cuesta, empieza por los últimos 20 minutos antes de dormir y ve ampliando el tiempo poco a poco.

4. Haz algo que te relaje

Leer unas páginas de un libro en papel, darte una ducha templada, estirar suavemente o escribir lo que tienes pendiente para mañana. Elige una o dos cosas que disfrutes y repítelas.

5. Prepara tu espacio de descanso

Ventila la habitación, ordena la mesilla y baja persianas o cortinas. Cuanto más oscuro y tranquilo esté el dormitorio, más fácil es desconectar. Si entra luz que no puedes evitar, un antifaz para dormir te permite crear tu propia oscuridad.

6. Sé constante, no perfecto

Habrá noches en las que no puedas seguir tu rutina, y no pasa nada. Lo que suma es repetirla la mayoría de los días. Si tienes problemas de sueño persistentes, consulta con un profesional de la salud.

Si quieres seguir leyendo, en nuestro diario tienes más ideas, como cómo dormir mejor cuando entra luz en la habitación.